自分のパターンを知り自信をつける
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自分のパターンを知り自信をつける方法
「自分は全然成長していない…」
「失敗ばかりしている…」
「うまく行ったためしがない…」
「人より劣っている…」
このように自分に自信を失っている方も少なくないと思います。勉強、仕事、恋愛、人間関係、家族関係、子育てなど、様々なシーンで自分の力不足を感じてしまうのです。
では、自分に成長を感じられないときには、一体どうすれば良いのでしょうか？
自信をつけるシンプルな方法
私は心理セラピーやセミナーの他に企業研修も行っています。
その研修の中で「振り返り」という作業をやってもらいます。
例えば、入社２年目の社員。
できることよりもできないことの方が多い新入社員の時期、誰しも社会人経験が乏しく、知識、スキル共に力不足を感じています。
そして自信を失いかけている人も多いのです。
そんな時、この１年間を振り返ってもらうのです。
プラスの出来事もマイナスの出来事も全て書き出してもらいます。
そして、時系列に感情の波をグラフで表示してもらいます。
・入社式から研修の時はワクワクして意欲的だったな
・配属した時は不安が大きかったな
・仕事を覚えられずに怒られてばっかりいた時はしんどかったな
・先輩に同行して現場に行けた時はやりがいを感じられたな
・あの仕事は失敗して凹んだけど、社会人の姿勢が学べたな
という感じで、出来事とモチベーションや意欲の波を視覚化します。
そしてその時々に何を感じ、何を学び、どんな知識やスキルが身についたいのか？人脈は？どんな気づきを得られたのか？というように、自分が獲得したリソース（資産）をどんどん書き出します。
すると、こんな気づきが得られます。
「失敗ばっかりだと思ってたけど、うまく行った時もあったな！」
「辛かったけどあの出来事があったから今失敗せずに済んでるな！」
「段々と仕事のスピードが上がって来てるな！」
「初めできなかったことも今ではできるようになってるな！」
このような「成長」に気づけるのです。
さらに、グラフと気づきを見渡して、自分はどんな時に意欲やモチベーションが高まり、どんな時に下がるのか？という傾向を客観的に探ります。
すると、例えば
- 人と直接接してる時にやりがいを感じるな
- 仕事を任された時にテンションが上がるな
- 貢献できていない時に落ち込むな
- 仕事量が減ったときに不安になるな
- 忙しいと余裕がなくなるな
などなど、自分のモチベーションのパターンが見えてくるのです。
「振り返り」３つのメリット
過去を振り返り内省するとこんなことが起きます。
１．気づけなかった自分の成長に気付ける
自分とは２４時間３６５日一緒にいます。ですから誰でも自分の成長は自分では気づきにくいのです。だからこそ、あえて「振り返り」という時間をしっかりと持つことで、気づけなかった成長の足跡に気づけるのです。
そして自分の成長に気づけば気づくほど、自分に自信が持てるようになるのです。
２．感情起伏のパターンがわかる
自分はどんな時にモチベーションが上がるのか？逆にどんな時に落ち込むのか？
というパターンがなんとなくでも見えて来ると、自分を客観視できるようになります。
すると何か失敗をして落ち込んだ時などに、「あ、これって自分の落ち込みパターンだな！」と気づけるのです。
私たちが一番辛い状態は「不安や辛さと一体化している時」です。不安や辛さの「底なし沼」にどっぷりとハマっている状態です。
そんな状態から「あ、今いつものパターンにハマってるぞ！」と気づけた時点でその底なし沼から抜け出せるのです。
３．今後の課題がわかる
過去を振り返ることで、自分に示されたきた課題も見えてきます。
例えば、自分の意見を言う事が苦手だったり、時間管理が苦手だったり、コミュニケーションが苦手だったり、文章作成が苦手だったり…など、自分の課題が見えてきます。
苦手なことを単に「苦手なこと」「嫌いなこと」で済ませると、いつになっても克服できません。実は私たちが一番大きく成長できるのは、苦手を克服できたときです。
苦手なことや嫌いなことは誰でもやりたくありません。しかし、「もし克服できたらもっと素敵になれる！」と自分でわかっているのなら、ぜひ「課題」としてそのことにトライしてみてましょう。
もちろん完璧に克服できなくても大丈夫です。苦手を得意にしなくても大丈夫です。「あまり好きじゃないけど、人並みにこなせる程度」になれただけでも、ずいぶんと自信がつくものです。
ゆとりの時間を作る
日々忙しい私たち。なかなか自分としっかりと向き合ったり、振り返る時間が取れません。しかし、自分と向き合う時間は自信をつける上でも、人生をより良いものするためにもとても大切な時間です。
ぜひあなたも、意図的に一人でゆっくりとできる時間を作ってみてください。
オススメは「朝の時間帯」です。
平日はドタバタ忙しいのなら、休日にちょっと早起きしてカフェでコーヒーを飲みながら自分と向き合う。家族が起きる前の静な空間で自分と向き合う。
朝は脳が真っさらな状態です。そんな身心ともにフレッシュな時に、ぜひゆったりと自分と過ごしてみてください。
きっと心が静まり、さまざまなことに気づけると思います！
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